自信

自信にも色々な自信があります。

私の考える自信は

『積み重ねによって得るもの』

です。

陸上に例えるなら

『練習の積み重ねが自信に繋がっていく』

ということになります。

皆様の考える自信は何ですか？

個々によって答えは違うものだと私は思います。

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レース

本日、NHKの『あほやねん、すきやねん』を見ていました。

そこに体操の池谷幸雄さんが出ていて、清風高校の後輩に言った言葉に感じるものがありました。

その言葉は

『練習は試合のつもりでやれ。試合は練習のつもりでやれ。』

です。

池谷さんはこの言葉の意味も語っていましたが、意味を聞かずとも心を打たれました。

私自身、練習は試合のつもりでやることを重要な位置づけにして練習に取り組んでいましたが、試合は練習のつもりでやれとまでは考えていませんでした。

まだまだ未熟ですね

この記事を見た方は、是非とも今回池谷さんが言った言葉を自分のなりの解釈で受け止めてもらえればと思います。

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復旧

しばらく日記の更新がありませんでした。

理由は、自宅PCのハードディスクがぶっ壊れた為です…

本日、昔使っていたPC（こちらも故障してました）をなんとか修復させることができて使えるようになりました。

しかし、不安定ですので何時また壊れるかわかりません…

近日中に壊れたハードディスクを交換出来ればと思います。

ただ、分解してからハードディスクに到達するまでかなりかかる為、骨が折れそうです。

今後は自身の都合で毎日の更新は難しいと思っています。

今年度、8月～12月の間に資格試験を6つ受ける予定です。(あくまでも予定で実際は4つ位かも)

その為の勉強や自身を磨く勉強やその他色々とやっております。

ランニングも1ヶ月前位から一旦止めています。

復帰は落ち着いたらとなりそうです。

今後の日記の内容ですが、考えてみると今まで私の固定概念でものを言っていたり、上から目線で言っているように感じました。

ですので、もっと視野を広げて色々な立場の目線から思ったことを書いていければと思います。

日記はあまり長いと読まれないというのをどこかで見ましたので、今日はここまでにします。

ランニング 昨日の続き

昨日の答えは、本当はたくさんあるのですが、今回はその2つを説明します。

①足の接地時間を短くする

②足が地面から離れるときに足首を使う

この2つですぐにスピードは上がります。

①では腿を上げることも意識すればストライドが上がります。

上記2つの強化方法は、①はハーフスクワット、②は普段歩いているときに意識して足首を使っていればOKです。

注意事項としては、すぐに息が上がります。

ですので、その動きをモノにしなければ持続して走ることは困難です。

この走り方は向き不向きがありますので、合うと思った方はやってみる価値はあるかもしれません。

また、中距離思考の方は向き不向き関係なくマスターしてください。

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ランニング スピードが上がる走り方

これはある2箇所を意識すれば簡単にスピードが上がります。

ではどこを意識すればよいのか？

答えは明日書きます。

皆様も考えてみてください。

ランニング 補強って必要？

本日は筋力トレーニングについて書きたいと思います。

市民ランナーの方は殆どの方が筋力トレーニングはやっていないと思います。

実際やらなくても速い方はたくさんいます。

そしてやらなくても速くなります。

理由は、走る中で常に筋力トレーニングをおこなっているからです。

走る＝筋肉を使う＝トレーニング

走るスピードが上がれば当然使う筋力も上がります。

ということから基本的には筋力トレーニングをおこなわなくてもそれなりの筋力はつきます。

しかし、これをやるとやらないでは違いが歴然と表れてきます。

では、長距離ランナーはどこを鍛えれば良いのか？

これに関してははっきりとした答えは言えません。

とりあえずこれをやっていれば大丈夫というのを挙げると

①腹筋

②背筋

③腕立て

④ハーフスクワット

です。

①②は状態のブレ修正

③は推進力アップ

④は主にストライドアップ

①と②はセット

③と④はセット

で強化することをお勧めします。

①と②のバランスが悪いと腰痛になりやすくなります。

とまぁこんなことを書きましたが、私自身はそれほど補強を推進していません。

補強する時間があったら走ったらいいと思っているタイプですので…。

補強はあくまでも補強。

ランニングで物足りないならやっても良いと思います。

ですが、そういう私は補強していました。

仕事中の休憩時間にやってましたが…

まぁ補強の重要性はわかっていましたので(^^;

現在、私の参加するミクシィのコミュニティで腹筋回数を競うイベントをしていますが、とても良いことだと思います。

これを機に補強を日常生活の一部にしていただきたいですね

しかし、最終的にはランニングの時間を削ってするのではなくどこかの空き時間でパッとやれる感じを目指してほしいと思います。

本日は以上です。

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ランニング内容は今日は休載なのですぅ(>_<)

本日夜から夜行バスで東京に行くため、いつもの日記を書いている時間がないので、本日は休載します(>_<)

あと、帰りも土曜日の為、明日も更新がありません。

申し訳＿(＼○_

代わりに先週の休日にしたことを書きます。

先週日曜のことでした。

雑貨店にて


私『ラーの鏡ありますか？』

店員『あっ、は…ぃ。少々お待ち下さい。』


店員はバックヤードに入っていきました。

私の理想とする回答は

店員『ムーンブルク城から東へ向かったら沼地がございますので、そこで足元をお調べ下さい。』

でしたが、私の期待する反応とは違ったのでそのまま帰りました。

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ランニング 2日続けてのレースや当日2種目出場

トラック経験者なら土日続けて大会に出場だったり、その日に2種目出場する機会がまれにあるかと思います。

その件について書こうと思います。

どちらも共通することとして、先に出場するレースを距離の長いほうにしてください。

例１

1日目　10km

2日目　5km

例２

午前　5000m

午後　1500m

みたいな感じです。

では何故長い距離が先なのか？

答えは乳酸にあります。

短い距離は当然スピードも出ますので、乳酸が溜まりやすいです。

ある程度の乳酸であれば短時間で回復しますが、一定の乳酸を溜めてしまうと翌日まで持ち越してしまいます(個人差アリ)

乳酸が溜まった状態では、どう頑張ろうが自分の思うような走りは出来ません。

もちろん記録も期待とはかけ離れたものになってしまいます。

ということで長いほうの距離を先に走ることで、2種目も記録を出せる可能性があります。

もし、2種目出たいけど午前1500m午後5000mみたいなことになってしまった場合は、二兎を得ようとしないほうが良いですね

午前の1500mがメインならそのまま思い切って走って5000mうまく走れればラッキー位に思えれば良いかと思います。

午後の5000mがメインなら同じ走る選手には悪いですが、1500mは適度にゴールしておかないと後悔してしまうかもしれません。

本日はここまでです。

しかし、例外があります。

好調でノリノリな方は、割とどんな状況でも走れてしまうので、自分で『今誰にも負ける気がしねぇ～』と感じているなら強気で攻めていってもOKです

最後に今回書いた内容に確固たる根拠はありません。

今までの経験と周囲の方の経験を元に話しています。

ですが、かなり信憑性はあると思っています。

怪しいと思いましたら、何度か自身で経験してみるのも良いかと思います。

経験するのも今後に繋がりますよ

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ランニング ウォークマン

音楽プレーヤーで音楽を聴きながらランニングするのは今や普通ですね。

私も音楽を聴きながら走ることはあります。

①覚えたい曲があるとき

②走るのが億劫なとき

この2種類です。

それ以外は極力聴かないようにしています。

理由は、帰宅ランが主流の為、周囲の音による情報が失われると交通事故の確率が増すのと、リズムを狂わされる為です。

もう一つは普段音楽を聴いていると、レースで集中力が途切れやすくなってしまいます。

これに関しては私だけかもしれませんが…。

最近ではピッチに合わせて音楽のリズムが変わるものも発売されてますが、効果の程はよくわかりません。実際使ったことのある方に感想を聞いてみたいです。

それと数年前に、音楽を聴いていても周囲の音が聞こえて普通に会話も出来るプレーヤーを試聴したことがあります。

これは欲しいと思いました。

しかし、値段がなんと32万！！

原価は2万しないらしいですが…。

余裕で断念しました。

しかしこの当たり前になっている音楽を聴きながら走るという行為は、実業団では賛否両論になっているのです。

結果的には個人の考え方の違いだけです。

モチベーションを上げるために聴くという選手もいますが、ウォーミングアップに入ると聴いていないですね。

高橋尚子さんもレース直前はLOVE2000で気持ちを盛り上げているということで有名になりましたが、いつも聴いているわけではないみたいです。

本日私が言いたいことは、音楽を聴くことによって走ることに繋がるなら積極的に聴いてほしいと思っています。

ただ、あまり大音量にはせずに交通事故には十分気をつけてください。

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東京マラソン エントリーページ

先ほど2010年度の東京マラソン公式HPのエントリーページを見たところ、

今年のスタート直後の風景が載っていました。

ある意味沸かせたヅラランナー(ゼッケン130)も映っていますが…

ちょうどヅラの部分から上が見切れています。

これはわざとか！？

↓証拠↓

http://www.tokyo42195.org/2010/entry.html